在养生保健的路上，很多人都在不断寻找和尝试各种方法。其实，我们的身体上有个最便捷有效的方法，却往往被忽略了。这个触手可及的方法就是转手腕和脚腕。

手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，主要穴位有太渊、列缺、内关等；脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，分布有昆仑、丘墟、太溪等穴位。

转动手腕脚腕的功效

转动刺激手脚腕可以“震荡”全身12条正经，畅通全身气血，起到不同的保健效果。比如，太渊穴可补肺气、治咳嗽；列缺穴能活血利水，治颈椎病；太溪是肾经原穴，补肾功能强大；昆仑穴可治头痛、腰痛和。因此，日常锻炼时不妨做做转动手腕脚腕的动作，相当于给全身做了一遍按摩。转动时间以自己感觉舒适为宜，有局部发热或酸胀感最佳。此方法重在坚持，同时注意动作，过于剧烈易扭伤肌肉。

如何转手腕

采取自然站立或坐姿，两手半握拳屈至胸前，向内、向外转动各10圈，再向外、向内各转动10圈。此法运动双腕及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效，对防治手麻、手颤及手腕无力等症有显著效果。

如何转脚腕

自然站立，两脚分开同肩宽。左腿伸直内旋，左脚脚尖抬起里扣下落；然后左腿外旋，左脚脚尖外撇，如此反复拧旋。右脚亦然。也可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；或坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

香港著名慈善家邵逸夫活了107岁。他生前曾向时任香港特首的曾荫权传授长寿秘诀，那就是每晚睡前躺在床上，脚腕前后、左右摆动64次，还要旋转64圈。他认为脚是全身的“根”，只有腿脚利落，去哪都不犯怵，人才健康。

文/王荣华

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